klatka dla

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

Witam serdecznie, potrzebuję oceny i pomocy, poprawienie błędów jakie popełniam. Jestem endomorfikiem, zrzuciłem 12 kg w kilka miesięcy, nie opierając się na porządnej diecie i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję [...]

[...] jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : [...]

ćwicze 4 miechy jestem po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

Elo Napisałeś mi bym robił ACT przez 2 tygodnie a potem powrót do masy wedle schematu : "Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) -barki(15s.)+biceps(12s.) -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na [...]

Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]

[...] mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą rozpisałem... Poniedziałek: klatka, barki, łydki Wtorek: biceps, triceps, plecy Czwartek: klatka, barki, łydki Piątek: biceps, triceps, plecy Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami [...]

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]

Ułożyłem nowy plan treningowy ,którego celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Jest to plan FBW do ,którego cały czas próbuje sie przekonać dla tego licze na wasza pomoc głównie na Hubert"a81 apokalipsa oraz _Knife_. Trening mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środa, piątek.W poniedziałek i piątek ten sam trening w środy trening lżejszy. [...]

[...] na temat tego treningu dla mnie ,podkreślam ze mam 15 lat!! i krótki staz na siłce ale jestem silny takze odpowiedniego spięcia mięśni nie brakuje. Zawsze robilem tak: pon: klatka + biceps (na klatke 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 [...]

[...] bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 ćwiczenia(12x10x8x8x) na biceps 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię [...]

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Wbrew powszechnym trendom w czasie wakacji zamiast redukowac, zapuscilem sie (tak nie-za-bardzo-ale-mimo-wszystko). Czas wiec zrzucic troche balastu i powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli [...]

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

[...] Wykroki 3 serie 12 powt Odwodzenie nog do tylu 3 serie 12 powt Lydki Wspiecia na palcach 3 serie 15 powt Brzuch Spiecia 2 serie max Unoszenie nog 2 serie max Niedziela:klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie 10 powt Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] i łopatek jednocześnie) 20 powtórzeń 30s przerwy brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń 30s przerwy przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą 60s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 30s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 60s przerwy wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg 30s przerwy hantel do boku: 15 [...]